La ergonomía en las secretarias virtuales

La ergonomía en las secretarias virtuales es fundamental. Es importante en cualquier lugar de trabajo, pero más si se trabaja desde casa, ya que somos nosotros mismos quienes tenemos que disponer el espacio. Generalmente es un entorno de trabajo menos ideal que la oficina tradicional. 

Aunque depende de uno mismo, lo cierto es que se puede lograr una buena ergonomía incluso al trabajar desde casa. Aunque el entorno de una casa puede presentar desafíos diferentes a los de una oficina tradicional, es posible implementar medidas para mejorar la ergonomía y reducir el riesgo de lesiones. 

Consejos para la buena ergonomía en las secretarias virtuales 

Tanto para quienes teletrabajan como las secretarias virtuales como para quienes no, puede seguir los siguientes consejos para una buena ergonomía en el lugar de trabajo. 

• Silla ergonómica. Utiliza una silla que tenga soporte para las lumbares y que se pueda ajustar la altura. Además, los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés. Mantén la espalda recta y evita encorvarse.
• Altura del escritorio. Ajusta la altura del escritorio de manera que tus antebrazos estén paralelos al suelo cuando estés escribiendo o usando el teclado. Esto ayuda a mantener una postura adecuada y reduce la tensión en los hombros y las muñecas.
• Posición de la pantalla. Coloca la pantalla del ordenador o portátil a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello y la vista. Puedes usar un soporte o elevar la pantalla con libros o cajas si es necesario.
• Teclado y ratón. Utiliza un teclado y un ratón ergonómicos para evitar la tensión en las manos y las muñecas. Asegúrate de que están colocados cerca del borde del escritorio y a la misma altura para mantener una postura cómoda.
• Iluminación. Asegúrate de tener una iluminación adecuada en el área de trabajo. Evita el deslumbramiento en la pantalla y utiliza una combinación de luz natural y luz artificial para reducir la fatiga visual.
• Pausas y movimiento. Tómate pausas regulares para estirarte y moverte. Levántate y camina un poco cada hora para evitar la rigidez y mejorar la circulación sanguínea. También puedes hacer ejercicios de estiramiento simples para relajar los músculos.
• Organiza el espacio. Mantén tu espacio de trabajo limpio y ordenado. Organiza los cables de manera que no haya riesgo de tropiezos. Utiliza soportes para mantener los documentos o dispositivos que necesites a la altura de los ojos.
• Postura. Mantén una postura correcta mientras trabajas, evitando encorvarse o inclinarse demasiado hacia adelante. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y tu espalda esté apoyada en el respaldo de la silla.